Steven macht Falafel aus dem Ofen

Steven macht Falafel aus dem Ofen

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Steven Edworthy

Steven Edworthy

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„Dieses Rezept ist ein klassisches Falafelrezept, optimiert für den Backofen: Perfekt, wenn du dir die Mühe des Frittierens sparen möchtest oder eine etwas leichtere Variante bevorzugst (aber auch frittiert sind sie sehr gut). Für mich ist die Textur das wichtigste, deswegen empfehle ich getrocknete Kichererbsen, die über Nacht eingeweicht wurden anstatt Kichererbsen aus der Dose, die dazu neigen matschig zu werden. Versuche den Falafelteig einigermaßen grob zu lassen und ihn nicht zu sehr zu kneten, denn dann werden deine Falafel fest und gummiartig. Außerdem solltest du kleine Kugeln von ca. 25g formen und sie in mehreren Durchgängen zubereiten, sodass sie schnell garen und im Ofen nicht austrocknen. Der Schlüssel zum großartigen Falafelgeschmack ist eine Kombination von erdigen und aromatischen Gewürzen sowie viele frische Kräuter, sodass sie eine intensiv grüne Farbe bekommen. Das Ergebnis sind lecker fluffige, leicht nussige Falafel, die ich mit einer herzhaften, cremigen Tahinisoße serviere. Dazu einen erfrischenden Tomaten-Gurken-Salat und natürlich gutes Pitabrot.“

Aufwand

Einfach 👌

Zubereitung

45 Min.

Backzeit

15 Min.

Ruhezeit

30 Min.

Zutaten

2Portionen
125 g
getrocknete Kichererbsen (über Nacht eingeweicht und abgetropft)
1
Zwiebeln
½ Zehe
Knoblauch
25 g
Petersilie
25 g
Minze
⅝ TL
Salz
⅝ TL
gemahlener Kreuzkümmel
½ TL
Oregano
¼ TL
gemahlener Koriander
¼ TL
Chilipulver
¼ TL
Backnatron
⅛ TL
Knoblauchpulver
2½ EL
Zitronensaft
50 g
Tahini
50 ml
Wasser
250 g
Tomaten
125 g
Gurken
1½ EL
Olivenöl
Salz
Pfeffer
Petersilie (zum Servieren)
scharfe Sauce (zum Servieren)
Pitabrot (zum Servieren)

Utensilien

feinmaschiges Sieb, Schneidebrett, Messer, Zerkleinerer, Backofen, Backblech, Backpapier, Schneebesen, Schüssel (klein), Schüssel (groß)

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Zwiebel geschickt schneiden

Nährwerte pro Portion

kcal454
Fett16 g
Eiweiß19 g
Kohlenhydr.68 g

  • Schritte 1/ 5

    Gieße die Kichererbsen ab. Hacke Zwiebeln und Knoblauch grob, pflücke die Petersilie- und Minzeblätter von den Zweigen und gib alles in einen Zerkleinerer. Füge Salz, Kreuzkümmel, Oregano, Zitronensaft, Koriander, Chilipulver, Backpulver und Pfeffer hinzu und püriere es zu einer glatten Paste.
    • 125 g getrocknete Kichererbsen (über Nacht eingeweicht und abgetropft)
    • 1 Zwiebeln
    • ½ Zehe Knoblauch
    • 20 g Petersilie
    • 20 g Minze
    • ½ TL Salz
    • ½ TL gemahlener Kreuzkümmel
    • ½ TL Oregano
    • ½ EL Zitronensaft
    • ¼ TL gemahlener Koriander
    • ¼ TL Chilipulver
    • ¼ TL Backnatron
    • Pfeffer
    • feinmaschiges Sieb
    • Schneidebrett
    • Messer
    • Zerkleinerer

    Gieße die Kichererbsen ab. Hacke Zwiebeln und Knoblauch grob, pflücke die Petersilie- und Minzeblätter von den Zweigen und gib alles in einen Zerkleinerer. Füge Salz, Kreuzkümmel, Oregano, Zitronensaft, Koriander, Chilipulver, Backpulver und Pfeffer hinzu und püriere es zu einer glatten Paste.

  • Schritte 2/ 5

    Gib die Kichererbsen in den Zerkleinerer hinzu und mixe sie bis der Teig anfängt zu binden, aber immer noch eine relativ grobe Beschaffenheit hat.

    Gib die Kichererbsen in den Zerkleinerer hinzu und mixe sie bis der Teig anfängt zu binden, aber immer noch eine relativ grobe Beschaffenheit hat.

  • Schritte 3/ 5

    Heize den Ofen auf 230°C vor. Forme den Teig in Kugeln von ca. 2,5 cm Durchmesser. Gib sie auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech und stelle sie für ca. 30 Min. im Kühlschrank kalt.
    • Backofen
    • Backblech
    • Backpapier

    Heize den Ofen auf 230°C vor. Forme den Teig in Kugeln von ca. 2,5 cm Durchmesser. Gib sie auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech und stelle sie für ca. 30 Min. im Kühlschrank kalt.

  • Schritte 4/ 5

    Für die Tahinisoße, verquirle Salz, Kreuzkümmel, Knoblauchpulver, etwas Zitronensaft, Tahini und Wasser. Für den Salat, entkerne und würfle die Tomaten, schneide die Gurke in Würfel, hacke die Kräuter fein und gib alles in eine Schüssel. Vermische Olivenöl, den restlichen Zitronensaft, Salz und Pfeffer und vermenge das Dressing gründlich mit dem Salat.
    • ⅛ TL Salz
    • ⅛ TL gemahlener Kreuzkümmel
    • ⅛ TL Knoblauchpulver
    • 2 EL Zitronensaft
    • 50 g Tahini
    • 50 ml Wasser
    • 250 g Tomaten
    • 125 g Gurken
    • 5 g Petersilie
    • 5 g Minze
    • 1½ EL Olivenöl
    • Salz
    • Schneebesen
    • Schüssel (klein)
    • Schüssel (groß)

    Für die Tahinisoße, verquirle Salz, Kreuzkümmel, Knoblauchpulver, etwas Zitronensaft, Tahini und Wasser. Für den Salat, entkerne und würfle die Tomaten, schneide die Gurke in Würfel, hacke die Kräuter fein und gib alles in eine Schüssel. Vermische Olivenöl, den restlichen Zitronensaft, Salz und Pfeffer und vermenge das Dressing gründlich mit dem Salat.

  • Schritte 5/ 5

    Gib die Hälfte der Falafel auf ein Backblech, beträufle sie mit Olivenöl und backe sie im vorgeheizten Ofen für ca. 15 Min. Backe den Rest der Falafel entweder direkt oder lagere sie für bis zu einer Woche im Kühlschrank oder bis zu 6 Monaten im Gefrierfach. Mit Pitabrot, Tahinisoße und Salat servieren. Guten Appetit!
    • Pitabrot (zum Servieren)
    • Petersilie (zum Servieren)
    • scharfe Sauce (zum Servieren)

    Gib die Hälfte der Falafel auf ein Backblech, beträufle sie mit Olivenöl und backe sie im vorgeheizten Ofen für ca. 15 Min. Backe den Rest der Falafel entweder direkt oder lagere sie für bis zu einer Woche im Kühlschrank oder bis zu 6 Monaten im Gefrierfach. Mit Pitabrot, Tahinisoße und Salat servieren. Guten Appetit!

  • Guten Appetit!

    Steven macht Falafel aus dem Ofen

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