Chia-Porridge

5 Bewertungen
emak

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Aufwand

Einfach 👌
15
Min.
Zubereitung
0
Min.
Backzeit
180
Min.
Ruhezeit

Zutaten

Portionen:-1+
2 EL Chiasamen
6 EL Wasser (heiß)
100 g pflanzliche Soja-Joghurtalternative
3 EL gemischte Körner (z. B. Sonnenblumenkerne, geschrotete Leinsamen, Haferflocken oder gepuffter Amaranth)
3 EL gefrorene Himbeeren
3 EL Haferflocken
2 EL Vanille-Soja-Drink
Banane

Utensilien

  • Glas

Nährwerte pro Portion

kcal.
448
Eiweiß
18g
Fett
16g
Kohlenhydr.
52g

Schritt 1/5

Die Chiasamen in ein großen Gals geben und mit heißem Wasser übergießen. Die Mischung gut verrühren und ca. 3 Min. quellen lassen.
  • 2 EL Chiasamen
  • 6 EL Wasser
  • Glas

Die Chiasamen in ein großen Gals geben und mit heißem Wasser übergießen. Die Mischung gut verrühren und ca. 3 Min. quellen lassen.

Schritt 2/5

Soja-Joghurtalternative zu den gequollenen Chiasamen geben und gut verrühren.
  • 100 pflanzliche Soja-Joghurtalternative

Soja-Joghurtalternative zu den gequollenen Chiasamen geben und gut verrühren.

Schritt 3/5

Gemischte Körner, z. B. Sonnenblumenkerne, geschrotete Leinsamen, Haferflocken oder gepufften Amaranth darüber geben.
  • 3 EL gemischte Körner

Gemischte Körner, z. B. Sonnenblumenkerne, geschrotete Leinsamen, Haferflocken oder gepufften Amaranth darüber geben.

Schritt 4/5

Gefrorene Himbeeren oder Beeren nach Wahl darauf schichten. Es ist am besten, tiefgekühlte Beeren zu verwenden, damit sie die Haferflocken einweichen können.
  • 3 EL gefrorene Himbeeren

Gefrorene Himbeeren oder Beeren nach Wahl darauf schichten. Es ist am besten, tiefgekühlte Beeren zu verwenden, damit sie die Haferflocken einweichen können.

Schritt 5/5

Zum Schluss Haferflocken dazugeben und mit Vanille-Soja-Drink übergießen. Mind. 3 Std., am besten über Nacht in den Kühlschrank stellen. Am nächsten Morgen mit einer in Scheiben geschnittenen Banana garnieren. Guten Appetit!
  • 3 EL Haferflocken
  • 2 EL Vanille-Soja-Drink
  • 1 Banane

Zum Schluss Haferflocken dazugeben und mit Vanille-Soja-Drink übergießen. Mind. 3 Std., am besten über Nacht in den Kühlschrank stellen. Am nächsten Morgen mit einer in Scheiben geschnittenen Banana garnieren. Guten Appetit!