Wie gesund ist es, jeden Tag Bananen zu essen?

Bananen sind gute Alltagsbegleiter. Sie sind bequem mitzunehmen, natürlich süß und nahrhaft. Dennoch essen zu wenige Menschen Bananen bzw. generell zu wenig Obst im Alltag, so die Ernährungsberaterin Lauren Manaker. Sie erklärt die Vorteile und Risiken der krummen Gelben und verrät, ob ein täglicher Konsum sinnvoll ist.

Vorteile der Banane

Eine mittelgroße Banane enthält etwa 105 Kalorien, 27 Gramm Kohlenhydrate, 14 Gramm Zucker und 422 Milligramm Kalium. Sie ist reich an wichtigen Vitaminen wie B6 und C sowie an Elektrolyten wie Magnesium und Natrium. Schon allein aufgrund ihrer Nährstoffe sind Bananen ein hervorragender Begleiter zum Frühstück oder als schneller Snack.

Außerdem sind Bananen eine ausgezeichnete Kaliumquelle, die für die Funktion des Herzens und der Muskeln entscheidend ist, so Manaker. Daher sind sie besonders gut geeignet für Menschen, die ihre Herzgesundheit unterstützen oder ihr Energielevel vor dem Training steigern möchten.

Risiken der Banane

Trotz der vielen Vorteile sind Bananen nicht für alle Personen ideal. Aufgrund ihres natürlichen Zucker- und Kohlenhydratgehalts können sie bei manchen Menschen, insbesondere bei Diabetiker*innen, Blutzuckerspitzen verursachen. Dabei ist zu beachten, dass Bananen auch resistente Stärke enthalten, eine Art von Ballaststoff, die hilft, die Glukoseaufnahme zu verlangsamen. Das macht sie zu einer besseren Wahl als manche andere kohlenhydratreiche Lebensmittel.

Obwohl Kalium wichtig für Muskeln und Herz ist, kann ein zu hoher Kaliumgehalt problematisch für Menschen mit Nierenproblemen sein. Auch wenn es selten vorkommt, kann ein übermäßiger Kaliumspiegel im Blut (Hyperkaliämie) bei Menschen mit eingeschränkter Nierenfunktion auftreten. Für die meisten gesunden Menschen sollte der Verzehr einer Banane pro Tag jedoch kein Problem darstellen.

Ist die tägliche Banane gesund?

Bananen sind nahrhaft und eine gesunde Wahl für die meisten Menschen. Wie bei jedem Lebensmittel ist jedoch auch hier das richtige Maß wichtig. Manaker empfiehlt, das tägliche Obst zu variieren, um ein breites Spektrum an Nährstoffen zu erhalten. Obwohl der tägliche Verzehr einer Banane für die meisten Menschen nicht schädlich ist, ist es besser, sie mit einer Vielzahl anderer Früchte und Gemüse zu ergänzen. Solange man auf Portionsgrößen achtet und darauf hört, wie der Körper reagiert, können Bananen ein leckerer und nährstoffreicher Teil einer ausgewogenen Ernährung sein.

Foto: Unsplash / von Anastasia Eremina