Ramadan 2026 beginnt: Nährstoffreiches Iftar, Datteln und gesundes Fasten

Heute beginnt der Ramadan, und viele Menschen, die in dieser Zeit fasten, starten ihre Reise bis zum Ende des Monats. Ist die einmonatige Fastenzeit vorbei, leitet Eid al-Fitr ein Festmahl ein, das das Ende des Fastens markiert und Familien zur gemeinsamen Feier zusammenbringt.

Eine große Frage ist jedoch: Ob man aus religiösen Gründen fastet oder eher wegen möglicher gesundheitlicher Vorteile – ist es tatsächlich gut für den Körper? Außerdem brechen die meisten Fastenden ihr Fasten traditionell mit Datteln. Wie gesund sind Datteln in diesem Zusammenhang wirklich? Oder sind die Vorteile des Fastens und des Fastenbrechens mit Datteln ausschließlich religiös begründet?

Vorteile des Fastens und des täglichen Dattelverzehrs

Tatsächlich führt das Fasten über den Tag hinweg – und das mögliche Reduzieren von drei ausgewogenen Mahlzeiten auf zwei größere – nicht unbedingt zu den besten gesundheitlichen Effekten. Viele Menschen essen in den Stunden, in denen sie essen dürfen, deutlich mehr, um das ausgelassene Mittagessen auszugleichen. Das kann den Energiehaushalt des Körpers aus dem Gleichgewicht bringen.

Wichtig ist auch: Fasten führt in der Regel nicht zu einer signifikanten Gewichtsabnahme. Wer also primär abnehmen möchte, für den ist es keine optimale Strategie. Zu den wenigen möglichen Vorteilen zählen eine leicht verbesserte Regulierung des Glukosespiegels sowie antientzündliche Effekte.

Der Körper reagiert meist sensibel auf starke Veränderungen im gewohnten Ernährungsrhythmus. Umso wichtiger ist es, in den erlaubten Essenszeiten auf ausgewogene Mahlzeiten zu achten. Datteln können hier sinnvoll sein: Sie enthalten natürlichen Zucker, Ballaststoffe und Elektrolyte. Dadurch eignen sie sich ideal als sanfter Übergang vom Fasten zum Essen und helfen dem Körper, sich wieder anzupassen.

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