gesundes baked oatmeal mit Äpfeln und Blaubeeren
Schritt 1/3
- 250 g Beeren (frisch oder aufgetaut) z.B. Himbeeren
- Gabel
Sollten Sie Himbeeren verwenden, drücken Sie diese vorher durch ein Sieb um die Kerne zurückzuhalten. Bei anderen Früchten ist es ausreichend, diese mit einer Gabel zu Mus zu zerdrücken.
Schritt 2/3
- 1½ EL Chiasamen (zum Andicken)
- 1 EL Honig oder Ahornsirup (oder mehr nach Gusto)
- Löffel
Sollten Sie die Marmelade direkt verzehren, können sofort alle Zutaten gemischt werden. Die Marmelade etwa 20-30 Minuten ruhen lassen, damit die Chiasamen quellen können und die Marmelade andickt.
Schritt 3/3
- Topf (klein)
Um die Marmelade für etwa 5 Tage haltbar zu machen das Obstmus kurz aufkochen, den Honig oder Sirup und die Chiasamen einrühren und die Mischung anschließend abkühlen lassen. Gut verschlossen im Kühlschrank aufbewahren.
