Graupen-Karotten-Salat mit 5 Zutaten
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„Mit diesem Zero-Waste-Salat kannst du unnötige Abfälle vermeiden, indem du das Obst und Gemüse immer im Ganzen verwendest. Wir verwenden alle Bestandteile der Orange – vom Fruchtfleisch bis zum Saft und der Schale. Und während die Karotten im Ofen rösten, landet das Karottengrün im Dressing.“
Aufwand
Einfach 👌Zubereitung
Backzeit
Ruhezeit
Zutaten
Utensilien
Backofen, feine Reibe, Zitruspresse, Sparschäler, Schneidebrett, Messer, 2 Backbleche, Schüssel (klein), Schneebesen, Backpinsel, Topf, Sieb, Stabmixer, Schüssel
Küchentipp Videos
Wie man ein Schneidebrett sichert
Orange richtig filetieren
Nüsse anrösten
Nährwerte pro Portion
Schritte 1/5
- 1⅓ Orangen
- 4 Karotten
- Backofen
- feine Reibe
- Zitruspresse
- Sparschäler
- Schneidebrett
- Messer
- Backblech
Backofen auf 180°C vorheizen. Die Hälfte der Orangen auspressen und die Schale abreiben, die andere Hälfte filetieren. Karotten schälen, in mundgerechte Stücke schneiden und auf einem Backblech verteilen.
Schritte 2/5
- 1⅓ EL Olivenöl
- 20 g Pistazien
- Salz
- Pfeffer
- Schüssel (klein)
- Schneebesen
- Backpinsel
- Backblech
Olivenöl und die Hälfte vom Orangensaft verquirlen. Mit Salz und Pfeffer würzen und Karotten mit der Mischung einpinseln, dann für ca. 20 Min. im vorgeheizten Backofen rösten. Nach 10 Min. die Pistazien auf einem weiteren Backblech verteilen und zum Rösten in den Backofen geben.
Schritte 3/5
- 66⅔ g Gerstengraupen
- Topf
- Sieb
Perlgraupen nach der Packungsanweisung zubereiten und salzen. Abgießen und kurz abkühlen lassen.
Schritte 4/5
- 23⅓ g Karottengrün
- 33⅓ ml Wasser
- 2 EL Olivenöl
- ⅔ EL Senf
- Stabmixer
- Schüssel
Für das Dressing das Karottengrün mit dem restlichen Orangensaft, Wasser, Olivenöl und Senf für ca. 5 Min. pürieren, oder bis ein cremiges Dressing entstanden ist. Bei Bedarf noch etwas Wasser hinzufügen und mit Salz und Pfeffer abschmecken. Den Großteil vom Dressing mit den Perlgraupen vermengen.
Schritte 5/5
Perlgraupen mit dem restlichen Dressing, gerösteten Karotten und Orangenfilets anrichten. Mit gerösteten Pistazien, Pfeffer und Orangenschale garnieren. Guten Appetit!
Guten Appetit!
